Lütfen bekleyin..
-Yemek sonrası ellerin titremesi ve terlemesi, bu durum şekerin düştüğünü göstermektedir
-Bu gibi semptomlar insülin direnci olmasına işaret eder.
İNSÜLİN DİRENCİ TEDAVİSİ
1.Bol Bol Çözünür Lif Yiyin
Çözünür lif içeren besinler tüketmek uzun süreli tokluk hissi sağlayarak hem kilo vermeyi kolaylaştırır hem de insülin seviyesini dengelemeyi sağlar.
2. Hareketsiz Kalmayın
İnsülin düzeyi yüksek olan insanların hareketli olmaları önemlidir. Düzenli fiziksel aktivitelere katılmak insülin seviyesini ciddi şekilde düşürmeyi sağlar.
3. Porsiyon Miktarını Takip Edin
Daha az kalorinin tüketilmesi, tükettiği diyet türüne bakılmaksızın, aşırı kilolu ve obez bireylerde insülin duyarlılığını arttırdığı ve insülin seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
4. Bütün Şeker Çeşitlerinden Kaçının
İnsülin seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, şeker ve şekerli gıdalar uzak durmanız gereken en önemli besinlerdir.
5. Göbek Yağlarını Eritin
Göbek yağları birçok sağlık sorununu beraberinde getirir.
Karın etrafında fazla yağ taşıyorsanız, yüksek insülin seviyesi tehdidiyle karşı karşıyasınızdır
6. Gıdalar ve İçeceklere Tarçın Ekleyin
Tarçın, sağlığa zararlı antioksidanlarla dolu lezzetli bir baharattır ve bu baharatı düzenli tüketmek insülin hassasiyetini artırmaktadır .
7. Rafine Karbonhidratlardan Uzak Durun
Rafine karbonhidratlardan fazla miktarda yemek, aşırı yeme isteğini tetikler ve birçok hastalığa yakalanma riskini artırır. Rafine karbonhidratlar beyaz un, beyaz ekmek, beyaz pilav , hamur işleri, gazlı içecekler, aperatifler, makarna, tatlılar, kahvaltılık tahıllar ve eklenmiş şekerlerdir ..
8. Elma Sirkesi Tüketin
Yatmadan önce iki yemek kaşığı elma sirkesi açlık kan şekerini yüzde 4’e kadar azaltabilir.
Yemeklerden sonra elma sirkesi insülin ve kan şekeri artışını önler.
9.Düşük Karbonhidratlı Diyet Uygulayın
Karbonhidrat tüketimini azaltmak yağ kaybetmek için çok yararlı olabilir.
Düşük karbonhidratlı besinler kilo vermeyi ve şeker hastalığını kontrol etmeyi kolaylaştıracaktır.
10. Yeşil Çay İçin
Yüksek miktarda antioksidan içeren yeşil çay aynı zamanda insülin seviyesini sağlıklı düzeylerde kalmasına katkıda bulunur .
Özel Batman Yaşam Hastanesi Diyetisyen Dilan Tarhan
